有些朋友可能會在運動幾天后感到困惑，因為他們發(fā)現(xiàn)自己的體重并沒有下降，甚至還有所增加。這時候他們可能會感到無助，甚至放棄運動減肥。本篇文章就是為這些朋友準備的。運動在減肥瘦身中扮演兩個重要的角色，即直接消耗熱量、氧化脂肪、減輕體重和提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的。實際上，當我們開始運動后，體重的增加主要是因為身體內(nèi)的糖原增加以及水的駐留，而不是脂肪的增加。在運動中，我們的肌肉和肝臟會消耗大量的肝糖原和肌糖原，它們是身體在運動過程中首先消耗的能源。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，它們在人體內(nèi)的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結(jié)束后，由于運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。在專業(yè)運動員比賽前的經(jīng)典飲食和運動安排可以進行高強度、大運動量的練習，盡可能消耗糖原。在比賽前的3到1天，減少運動強度和運動量，并增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存的糖原比以前增加1到2倍，從而在比賽時的耐力表現(xiàn)更好。運動后，在合理的飲食下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原和水的比例儲存大量水。也就是說，如果你儲存了100g的肝糖原，還要再儲存上3倍的水，總重量將增加到400g。所以，由于糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去會增加。需要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例儲存水，但這并不是說運動后最好不要喝水，以期減輕體重。實際上，如果進行了大量流汗的運動后不補充水分，會導致身體脫水，糖原也無法得到補充，還可能引發(fā)其他疾病。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更需要補充水分，同時也需要攝入碳水化合物。實驗證實，在此類運動過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更持久。