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控制飲食有氧運(yùn)動(dòng)減肥(飲食控制，有氧運(yùn)動(dòng)有效減肥)?

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減肥的一個(gè)重要原則是攝入量應(yīng)小于你的基礎(chǔ)代謝量加日常消耗代謝量，否則會(huì)導(dǎo)致體重增加。首先，要從身體基礎(chǔ)代謝入手，保持規(guī)律的作息時(shí)間和飲食習(xí)慣，以保持最健康的狀態(tài)來提高基礎(chǔ)代謝率。此外，適當(dāng)進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)來增加肌肉，因?yàn)榧∪馐呛哪艽髴簟Ｏ啾戎拢?公斤肌肉24小時(shí)消耗約15千卡的能量，而1公斤脂肪僅消耗約4千卡的能量。另外，日常生活中除了基本的活動(dòng)外，也應(yīng)保持適量的運(yùn)動(dòng)量，可以是跑步或其他運(yùn)動(dòng)方式。在飲食方面，除了不餓肚子外，可以優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，例如脂肪每克提供9千卡能量，酒精提供7千卡能量，碳水化合物和蛋白質(zhì)各提供4千卡能量，膳食纖維每克提供2千卡能量（以上為大致數(shù)值）。