從熱量消耗的角度來看，跑步消耗的熱量更高。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600大卡，而游泳只消耗300大卡。然而，減肥效果不僅僅取決于熱量消耗，還要考慮運動對身體的其他影響，比如肌肉。

跑步主要用到腿部肌肉，而游泳需要動用全身大部分肌肉，包括背胸和腰腹等肌肉。不僅在鍛煉過程中消耗熱量，游泳后肌肉還能保持較高的代謝水平，增加基礎(chǔ)消耗熱量。

從健康性方面來看，游泳對心臟和循環(huán)系統(tǒng)有益處，可以清除動脈血管中的垃圾，增強心腔肌肉組織，提高基礎(chǔ)代謝率，從而獲得更好的減肥效果。在游泳時，呼吸肌得到鍛煉，胸圍增大，肺活量增加，呼吸更順暢。此外，水對肌膚的沖擊還能促進血液循環(huán)，使皮膚更加光滑有彈性。

跑步對肺活量擴大和血液化合氧氣能力的改善有好處，但在心臟和循環(huán)系統(tǒng)方面無法與游泳相比。

從安全性方面來看，跑步會增加膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損。但游泳利用水的浮力減輕骨骼的壓力，可以幫助人在減少重力的情況下活動關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)疼痛。水還能按摩關(guān)節(jié)，促進關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少骨頭摩擦，增強骨骼活力。但對于初學者來說，游泳需要一定的基礎(chǔ)，姿勢不正確可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損、虛脫、溺水等危險。

總的來說，跑步和游泳都可以選擇但要根據(jù)自己的身體素質(zhì)和健康狀況進行選擇，并注意正確的運動姿勢和安全措施。