1. 游泳減肥更適合女生 跑步強度較高，容易讓小腿肌肉變得發(fā)達，并對膝蓋造成一定壓力。女生想要避免小腿變粗壯，可以選擇游泳減肥。

2. 跑步更容易堅持 游泳對關節(jié)和肌肉沒有太大壓力，不易受傷害。然而，由于需要游泳池，游泳減肥的可行性較低。相比之下，跑步減肥更為方便、容易堅持。

3. 游泳和跑步消耗的熱量相近 由于游泳和跑步的速度不同，每個人消耗的卡路里也會有所不同。一般來說，跑步（8公里/小時）消耗的熱量大約是555大卡，而游泳（3公里/小時）消耗的熱量大約是550大卡。因此，并不能簡單地說跑步比游泳更能消耗卡路里。

4. 合理安排運動時間和強度 運動減肥不是時間越長越好，過大的強度可能會損害健康。游泳不宜超過1小時，一般建議每次40分鐘，每周3-4次。跑步對膝蓋有影響，不要追求過高的速度，隔天一次，以7-9公里每小時的速度勻速跑1小時是最好的。

5. 跑步和游泳結合效果更好 多種運動的組合可以在減肥過程中刺激不同部位的脂肪燃燒，避免某些部位過于勞累。如果每天一天游泳一天跑步，減肥效果會更好。有人嘗試過這種方式一個月瘦了6斤。

6. 其他運動推薦 最好將力量訓練和有氧運動結合起來，可以提高新陳代謝，從而獲得最佳減脂效果。倒走、游泳、爬樓梯和騎自行車都是推薦的運動方式，它們都能幫助燃燒體內脂肪，達到減肥瘦身的目的。