1. 游泳消耗的熱量比跑步多。在相同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，游泳和跑步消耗的卡路里基本相同，但游泳消耗的卡路里稍微多一些。

2. 關(guān)節(jié)保護(hù)。游泳可以減輕腰部和膝關(guān)節(jié)的壓力，跑步則沒有這個(gè)優(yōu)勢(shì)。

3. 總體減肥效果。由于游泳會(huì)產(chǎn)生寒冷刺激，這可能會(huì)增加運(yùn)動(dòng)后的食欲，導(dǎo)致攝入更多高熱量食物。相比之下，跑步的效果更好。雖然跑步和游泳各有優(yōu)缺點(diǎn)，但我們建議同時(shí)采用這兩種方法，不僅可以增加運(yùn)動(dòng)的樂趣，還能達(dá)到更好的減肥效果。

游泳和跑步都需要一定的時(shí)間才能看到減肥效果。

1. 游泳可以更快地減肥。每次游泳超過40分鐘，你可以在30分鐘內(nèi)消耗1100千焦的卡路里，而且新陳代謝率在你離開水后仍然保持一段時(shí)間。每周游泳3-4次，每次1小時(shí)，效果最好。

2. 跑步也是鍛煉身體的好方法。一般來說，跑步至少需要持續(xù)20分鐘才能開始燃燒脂肪。對(duì)于跑步，你需要設(shè)定詳細(xì)的目標(biāo)，例如每天跑一次，并逐漸延長時(shí)間。同時(shí)，要注意飲食，避免過量攝入，這樣減掉的脂肪就不會(huì)反彈。