一、游泳減肥和跑步減肥

游泳減肥是通過使用兩臂劃水和兩腿蹬水來進行的，全身肌肉都會得到鍛煉。這個過程逐漸減少體內(nèi)過多的脂肪，不會導致變胖。

跑步減肥是有氧運動的一種，通過跑步可以開始燃燒脂肪，達到減肥的效果。跑步能使全身肌肉有節(jié)奏地收縮和松弛，增加肌肉纖維的數(shù)量，提高蛋白質(zhì)含量。

二、游泳和跑步減肥需要多久才能有效

游泳消耗的能量較大，因為水的阻力遠遠大于空氣的阻力。所以每次游泳40-50分鐘，堅持一周3-4次，效果比較明顯。

每天堅持跑步30-40分鐘，脂肪就會開始燃燒。跑步消耗的能量也很大，可以達到減肥的目的。

三、游泳和跑步減肥的好處

游泳可以改善心血管系統(tǒng)，提高肺活量，加強皮膚血液循環(huán)，增強抵抗力。同時，游泳還可以避免下肢和腰部的運動損傷，因為在水中進行運動時，人體的重量被水的浮力承受，下肢和腰部得到了很大的放松，降低了關(guān)節(jié)和骨骼的損傷風險。

跑步也可以改善全身血液循環(huán)，提高心肺功能和腸胃蠕動力。此外，它還可以增強關(guān)節(jié)的強度、韌帶的柔軟度，增加骨骼的強度和密度。

四、游泳和跑步減肥的適宜時間

建議在早餐后2小時左右進行游泳，因為早上人體的新陳代謝比較好，更有利于燃脂。

傍晚5點左右進行跑步比較適宜，此時人的精神狀態(tài)比較平靜，體力充沛，靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性和適應能力處于最佳狀態(tài)，能夠獲得更好的鍛煉效果。

有時候運動后發(fā)現(xiàn)減肥效果不明顯，不要以為這種運動無法減肥。實際上，只要找到正確的方法，并堅持鍛煉，游泳和跑步都可以達到減肥的效果。每一種運動都需要逐步增加強度，只要堅持下去，身體就會變得更健康，形體也會得到塑造。