1、減肥運(yùn)動： - 行走：每天行走1萬步可以消耗836千焦熱量，一個(gè)月下來可以減重1公斤?？梢赃x擇在臺階、有坡度的地方行走，效果更好。 - 自由泳：每天消耗836千焦熱量，并且每周堅(jiān)持3次，可以有效消除肥胖困擾。 - 慢跑：持續(xù)20分鐘以上就能達(dá)到減肥效果，是一種效果出眾的有氧運(yùn)動。 - 拉伸運(yùn)動：一套動作堅(jiān)持7秒鐘效果最佳。選擇適合自己的運(yùn)動量，堅(jiān)持下去才能取得好的效果。 - 乘公車：僅僅是站立足尖提起，就可以消耗更多熱量，并鍛煉腿部肌肉。

2、減肥食物： - 紫菜：含有豐富的維他命和纖維素，幫助排走廢物和水分，對瘦腿有很好效果。 - 奶制品：每天吃3次奶制品可以減少脂肪。其中的鈣與其他成分互相作用，提高身體的代謝水平和燃脂速度。 - 魔芋：含有豐富植物纖維，可以防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織，排除體內(nèi)毒素。 - 辣椒和胡椒：刺激身體釋放腎上腺素，加速代謝水平，抑制食欲。 - 燕麥：提供營養(yǎng)，并含有能溶解脂肪的纖維。 - 芝麻：亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，加速新陳代謝，輕松減肥收腿。 - 蘋果：熱量低，消化一個(gè)蘋果的熱量遠(yuǎn)大于其提供的熱量。 - 甘藍(lán)：含鈣和促進(jìn)鈣吸收的維生素C，有助于提升代謝速度和燃燒脂肪。 - 海魚：降低能減緩新陳代謝速度的激素水平，每周吃3次以上。

以上就是運(yùn)動減肥和一些具有良好減肥效果的食物的介紹，希望對大家有所幫助。大家可以根據(jù)自己的喜好和要求選擇適合自己的方法，堅(jiān)持下去一定會取得意想不到的效果。