運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以通過運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的快慢來衡量。建議進(jìn)行小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率應(yīng)保持在安靜心率的40%～50%左右。為了達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須持續(xù)90～120分鐘，這還不包括開始運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和正式運(yùn)動(dòng)后的整理活動(dòng)。只有堅(jiān)持進(jìn)行小強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，才能提高脂肪的供能比例，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，從而達(dá)到減肥的目的。此外，小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不會(huì)明顯增加肌肉體積，既能增加肌肉力量，又能使身體形態(tài)更加勻稱。在安全方面考慮，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也比較適合肥胖癥患者，因?yàn)榉逝职Y患者比較容易同時(shí)患有心血管系統(tǒng)和代謝系統(tǒng)的慢性疾病。