健身是一種運動項目，包括各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。健身能夠增強力量和柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)能力以及控制身體各部分的能力，從而使身體更加健康。如果想緩解壓力，每周至少鍛煉3次，包括游泳、快走、慢跑、騎自行車，以及其他有氧運動。有氧運動有許多好處，能夠鍛煉心肺功能，增強循環(huán)系統(tǒng)功能，燃燒脂肪，增大肺活量，降低血壓，甚至能預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國運動醫(yī)學(xué)院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動后測試心率，以達(dá)到最高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運動減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這樣能夠消耗更多的熱量。運動頻率每周3到5次，每次20到60分鐘。

如果想要鍛煉肌肉，可以進(jìn)行舉重、體操以及其他可以重復(fù)伸展和屈曲肌肉的運動。肌肉鍛煉有許多好處，可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷尤其是關(guān)節(jié)受傷的幾率，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。在進(jìn)行舉重運動前，需要先測一下，找到自己最多能舉起多重物品的重量，然后從這個重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。每次練習(xí)需要連續(xù)舉8到12次，以達(dá)到肌肉最大耐力的70%~80%，這樣效果較好。每周練習(xí)2到3次，但需要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時間。

以上內(nèi)容參考自百度百科-健身。