想要實現(xiàn)減肥目標，您可以選擇以下步驟和方法：

1. 有氧運動減肥可以提高人體新陳代謝率，最大效果只能持續(xù)兩天，因此關(guān)鍵是要堅持運動。如果不能每天運動，至少每周要運動兩次。

2. 對于極度胖的人，即使是走路也可能會很吃力。因此在選擇運動種類時，要量力而行，以身體能承受為主，并逐漸增加運動量以避免心肺過度負擔或肌肉關(guān)節(jié)損傷。

3. 您可以在有氧運動減肥的過程中搭配一些效果顯著的減肥產(chǎn)品。

慢跑30至50分鐘；騎自行車1小時至75分鐘；步行1小時至1個半小時；游泳30至40分鐘；打網(wǎng)球45分鐘至1小時；跳繩30至40分鐘。

4. 循序漸進是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應逐漸從低強度向中等強度過渡；持續(xù)時間應逐漸加長；運動次數(shù)由少增多。以上都要在個人可適應范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年長體弱者或有慢性疾病的人，更要掌握運動的程度。最好在運動前去看醫(yī)生，全面檢查身體狀況，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依照處方進行鍛煉。