1. 登山有氧練習(xí)：健身房里的登山有氧練習(xí)設(shè)備，也被稱為“登山器”。這種器械能夠在30分鐘內(nèi)燃燒更多的脂肪，并有助于改善心肺功能和塑形腿部。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｅ罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)而成。使用臺(tái)階器進(jìn)行大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，相比真正的爬樓，膝關(guān)節(jié)的壓力較小，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。建議在臺(tái)階器上進(jìn)行30-40分鐘的訓(xùn)練，阻力值可調(diào)至8-12，心率保持在130-140/分鐘之間。

2. 跑步機(jī)：科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)不僅能提高耐力、消耗熱量和減少體脂，還能塑形下肢和上肢。如果只想瘦腿而不想增肌，可以采用一定的技巧來改善情況。建議使用跑步機(jī)進(jìn)行慢跑，速度每千米為8分半，持續(xù)40-60分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，這樣瘦身效果會(huì)非常明顯。

3. 慢跑：慢跑被譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王”，能夠消耗大量熱量，有助于燃燒脂肪和減肥。每次慢跑前應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步過程中調(diào)整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑步后要做拉伸運(yùn)動(dòng)，放松肌肉。每次慢跑時(shí)間應(yīng)持續(xù)30分鐘以上，每周進(jìn)行5次左右。

4. 瑜伽：瑜伽動(dòng)作緩慢，講究呼吸。通過瑜伽的動(dòng)作與呼吸配合，可以調(diào)理氣息、使人平靜，提高身體柔韌性。瑜伽可以對(duì)身體各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加熱量消耗，減少皮下脂肪，并按摩身體腺體，激活腺體功能，有益于器官正常運(yùn)作。初學(xué)者應(yīng)循序漸進(jìn)，從基本動(dòng)作開始，再嘗試挑戰(zhàn)更高難度的動(dòng)作。

5. 太極：太極拳運(yùn)動(dòng)包含著東方哲理，動(dòng)作輕靈、緩慢，呼吸自然，運(yùn)動(dòng)中不用力。太極拳使意識(shí)、呼吸、運(yùn)動(dòng)三者緊密結(jié)合，達(dá)到調(diào)整陰陽平衡、疏通經(jīng)絡(luò)和暢通氣血的目的，對(duì)滋養(yǎng)慢性疾病的康復(fù)有很大效果。

6. 普拉提：普拉提與瑜伽相似，但更注重伸展運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率更快，需要對(duì)抗更多的身體阻力。普拉提運(yùn)動(dòng)燃燒更多熱量，做30分鐘的普拉提可以燃燒高達(dá)300卡路里的熱量。