1. 每周進行1到2次中低強度的間歇性運動。研究表明，進行一些低強度或中強度的間歇性運動對于瘦身效果更好。比如，在快走的過程中加入一些間歇性的慢跑，可以增加1.5到2倍的脂肪燃燒速率，有助于減脂。同時，間歇性運動還可以讓身體保持高代謝狀態(tài)，促進更快地消耗體內(nèi)脂肪。每周進行5次低強度的有氧運動，并將1到2天調(diào)整為間隔的間歇性訓(xùn)練。

2. 進行戶外運動來消耗更多熱量。戶外運動比室內(nèi)運動消耗更多熱量，而且在空氣和環(huán)境方面也更好。戶外運動可以讓人的心情更舒暢，容易讓人忘記疲勞。在戶外跑步比在跑步機上消耗更多熱量，而且也不容易反彈。

3. 堅持游泳。游泳是一種非常受歡迎的減肥運動，可以快速減肥且不易反彈。然而，堅持游泳是非常重要的。雖然需要一段時間來練習(xí)，但游泳對減肥效果很好。因為在水中運動需要消耗更多的熱量，每次游泳半個小時左右就可以消耗大量的熱量，從而達到減肥的效果，并且不容易反彈。

4. 跳繩是一種有效的減肥運動，而且不易反彈。平時也可以跳跳繩，它是一種有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行。跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸和心率，可以快速有效地減掉體重。只要堅持下去，就不必擔(dān)心反彈，而且跳繩還可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。

5. 騎自行車。與其他有氧運動（如跑步）相比，騎自行車更加清爽。要通過騎自行車減肥，需要做到以下幾點：首先要早起，因為早上是身體最為旺盛的時期，早上運動可以更好地加速新陳代謝。其次，選擇一個好的地點，最好在戶外進行運動，這樣可以增加減肥的樂趣，彌補我們忙于工作、學(xué)習(xí)而來不及欣賞周圍環(huán)境的不足。還有，在無法擠出專門的減肥時間時，可以選擇騎自行車上班或者每周騎兩次自行車。 在進行運動的最佳時間方面，輕度運動最好在飯后一小時進行，中度運動應(yīng)該安排在飯后兩小時進行，高強度運動可以在正餐后三小時進行。