而若體質(zhì)較差、肥胖程度明顯者，最好從一些運(yùn)動(dòng)量較小的項(xiàng)目開(kāi)始做起，例如慢跑、慢騎自行車、打乒乓球、游泳跳繩、打太極拳、做減肥操等，以免對(duì)身體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。

隨著鍛煉時(shí)間的增長(zhǎng)，身體素質(zhì)也會(huì)逐漸增強(qiáng)，這時(shí)可以嘗試一些運(yùn)動(dòng)量更大的項(xiàng)目。但若體質(zhì)極差、身體肥胖程度特別明顯，應(yīng)先選擇最輕量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，例如散步、練氣功等，并在身體逐漸好轉(zhuǎn)后再逐步增加運(yùn)動(dòng)量，不可急于求成。