如果你所說的劇烈運動是指跑步、自行車、羽毛球、籃球等等的話，那么我的回答對你可能有用。跳舞和瑜伽對女性來說很適合，主要是為了改善骨骼和筋絡(luò)，使女孩子的身體挺拔、柔軟、亭亭玉立。但是對于減肥和塑形來說作用不大。很多女孩不愿意做一些比較劇烈的運動，例如跑步、游泳、跳繩、羽毛球、籃球等等，怕會使手臂或腿變粗。這個觀念是錯誤的。男性需要進行長期的重量器械訓(xùn)練才會使手臂和腿變粗，而女性的體質(zhì)本來就不容易長肌肉，即使只是進行跑步、騎車、跳繩等活動，只會減肥，根本不可能長肌肉。運動分為兩種，一種是有氧運動，包括慢跑、游泳、跳繩、動感單車、健美操等等，一種是無氧運動，包括舉重、百米跑等等。有氧運動的作用是減脂肪，無氧運動的作用是增肌肉。如果你只進行有氧運動，是不會長肌肉的，只會減脂肪并使肌肉線條明顯。慢跑等有氧運動是消耗身體脂肪的重要途徑，如果長時間不進行的話，會導(dǎo)致身體脂肪堆積，對女性來說尤為明顯。只有不進行較劇烈的運動，手臂和大腿脂肪才會堆積變粗，并且體質(zhì)也會變得很差，虛弱。舞蹈學(xué)院的女生平時都會進行跑步來保持身材。