大家都知道身體太過肥胖對身體健康不利，需要及時(shí)調(diào)理減肥。效果好見效快的減肥方法也有很多，其中運(yùn)動(dòng)減肥法比較健康，值得提倡。那么，運(yùn)動(dòng)減肥有哪些項(xiàng)目呢？

一、減肥推薦項(xiàng)目（適宜一般減肥人群）

1、張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥

在半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同時(shí)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平。

2、騎車時(shí)單腿用力

在踏板車上間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

3、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間

將平常的運(yùn)動(dòng)拆分為兩段進(jìn)行?？s小時(shí)間和距離之后，你可以試著加大強(qiáng)度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

二、減肥加強(qiáng)項(xiàng)目（適宜較年輕的朋友）

1、游泳

游泳是很好的減肥方法，并且對提高心肺功能十分有效。不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

2、短時(shí)間見成效的項(xiàng)目：負(fù)重走

在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿，它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。

3、長期慢熱減肥項(xiàng)目：跑步（快走）

使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

三、運(yùn)動(dòng)減肥有哪些項(xiàng)目（續(xù)）

1、持快步走30分鐘有效減肥

每天堅(jiān)持快步走30分鐘就是一個(gè)有效減肥的例子。身體里的能量必須被消耗以滿足行為需要，這樣你才會(huì)繼續(xù)讓腿向前邁進(jìn)，讓胳膊配合你的平衡，持續(xù)時(shí)間較長的快步走可以讓你感覺到渾身微微發(fā)汗，并且有疲憊感。持續(xù)性消耗大概會(huì)在24小時(shí)之內(nèi)加速你的新陳代謝，一天一次高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)就基本夠你消耗那些攝入的熱量，并且開始動(dòng)用囤積的脂肪了。

2、到戶外運(yùn)動(dòng)

在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時(shí)間。

3、環(huán)形速度跑

在一條沒有機(jī)動(dòng)車輛的環(huán)行路上進(jìn)行。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，完成鍛煉。