2、平地卷腹：平躺在地面上，雙膝彎曲成90度，雙手交叉或置于耳旁。收緊腹部，舒展頸部，抬起肩胛骨，向上呼氣，向下吸氣。一上一下算一次。

3、仰臥起坐：躺在地上，兩腿并攏，雙臂舉過(guò)頭頂。利用腹部肌肉，帶動(dòng)手臂到坐姿并進(jìn)行前屈動(dòng)作，觸摸腳指尖，然后回到坐姿。如此反復(fù)進(jìn)行。

4、俯臥撐：鍛煉上肢、腰部和腹部肌肉的有效力量訓(xùn)練，特別是胸肌。初學(xué)者可以做兩組，每組15到20次；有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)者可做3組，每組20次；高水平人士可嘗試4組30到50次的俯臥撐鍛煉。