跳繩是一種神奇的減肥運動，但不是每個人都能夠好好掌握跳繩的減肥效果。從運動量上來說，持續(xù)跳繩10分鐘所消耗的能量相當于慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘，因此跳繩是一種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。對于女性來說，跳繩還有獨特的保健作用，因此健身專家特別為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，只需在原地跳1分鐘，3天后就可連續(xù)跳3分鐘，3個月后可連續(xù)跳10分鐘以上，半年后每天甚至可以實行“系列跳”。

四、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件越來越好，車便捷，電梯遍地，導致運動量被嚴重限制。如果能在日常生活中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還可以特別有利于減肥瘦身。據了解，爬30分鐘的樓梯所消耗的熱量高達260千卡，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，甚至相當于慢跑800-1500米的效果。所以，如果有爬樓梯的機會，不妨多利用這個簡便而有效的減肥方式。