跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助燃燒大量熱量，還有減肥效果。與慢跑和跳健美操相比，只需連續(xù)跳繩10分鐘就可以消耗相同的能量。專門針對(duì)女性設(shè)計(jì)的跳繩計(jì)劃可以幫助初學(xué)者漸進(jìn)式地提高跳繩的時(shí)長和難度，從而達(dá)到減肥的效果。

四、爬樓梯減肥法

現(xiàn)代人生活便利，常常乘坐車輛和電梯，運(yùn)動(dòng)量有限。但如果能利用爬樓梯來運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病，還有助于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯可以消耗260千卡熱量，相比靜坐、散步和游泳，多出了10倍、4倍和2.5倍的能量消耗，相當(dāng)于慢跑800-1500米。因此，多利用爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥。