1. 床上晨操：坐起來時不要用手撐，雙腿伸直，身體向前彎，感到背部和腿后肌肉稍微拉緊后躺下，重復(fù)兩次。

2. 爬樓梯減肥：在爬樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎曲右腿，左腳踩在階梯邊，保持腳跟下壓，然后提高成踮腳狀，每只腳做8-12次。

3. 原地跑：腳部用力盡量往臀部靠近以鍛煉臀部。

4. 力量跳躍：站在兩腳以肩寬距離前后分開地，后面的腳筆直地伸展，前腳彎曲抬起的同時后腳輕輕地向上跳起，重復(fù)動作。

5. 毛巾深蹲：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手握緊一塊毛巾，舉過頭，背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無形的椅子，重復(fù)做3組，每組10次。

此外，家庭婦女還可以購買一些健身器材來進(jìn)行減肥鍛煉。最受歡迎的健身器材是跑步機(jī)，每天在跑步機(jī)上鍛煉40分鐘可以有效減肥。手臂贅肉的女性可以考慮購買杠鈴來鍛煉手臂肌肉。

另外還有一些在家使用跑步機(jī)、啞鈴和踏步機(jī)進(jìn)行減肥的方法可以進(jìn)行嘗試。

總結(jié)起來，宅女們可以選擇適合自己的在家運動減肥方法，通過堅持鍛煉來達(dá)到減肥的目的。