1. 身體舒展：站立時(shí)，兩腳分開與肩同寬，雙手向上伸展，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2. 弓箭步：站立時(shí)，一條腿向后伸展，成為弓箭步；隨后手扶臀部，保持軀干挺直，做5次壓下和起身的弓步動(dòng)作，然后切換到另一條腿再做5次相同動(dòng)作。

3. 俯臥撐：弓箭步之后，前腿向后伸展，然后改為俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。

4. 臀肩姿勢：俯臥撐完成后，放松臀部直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5. 腿提起、放下：抬起臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后放下（小腿肌肉會顫動(dòng)）。重復(fù)這個(gè)提起、放下的動(dòng)作20次，并在最后將手和腳一起移動(dòng)。輕輕抬頭站起，并立即恢復(fù)到第一步的姿勢，再次重復(fù)上述動(dòng)作。

最快最有效的減肥方法 — 2種運(yùn)動(dòng)快速減肥：

1. 經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈：不僅要堅(jiān)持均衡飲食，還要經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，它能加快腹部脂肪燃燒，對減腰有很大的幫助。充分利用時(shí)間，比如看電視時(shí)可以一邊看一邊轉(zhuǎn)呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。普通的搖呼啦圈每小時(shí)可消耗約250卡熱量，以50公斤的體重計(jì)算，一小時(shí)可以消耗250卡的熱量，長期堅(jiān)持可以得到纖腰的效果。

2. 隨時(shí)挺胸抬頭：隨時(shí)隨地都可以做的動(dòng)作。挺胸抬頭不僅能增加自信，還有纖體的好處。具體方法是：屁股夾緊，用力收緊腰部兩側(cè)，夾緊肩胛骨，打開肩膀，脖子和肩膀交接處往下垂，放松肩膀，微微抬起下巴。長期保持這種抬頭挺胸和肚子用力的姿勢，小腹會逐漸縮小，腹部的脂肪也會減少。

快速減肥需謹(jǐn)慎對待：

每個(gè)人的健康最重要，不建議盲目相信快速減肥方法，原因如下：

1. 不安全：快速減肥方法通常會破壞身體某些功能，且不宜長期堅(jiān)持。它們常常是依靠單一的營養(yǎng)物質(zhì)起作用，導(dǎo)致營養(yǎng)攝取不平衡，身體缺乏營養(yǎng)會出現(xiàn)頭暈等癥狀。

2. 反彈效應(yīng)：這些所謂的快速減肥方法強(qiáng)調(diào)短期內(nèi)見效（如3天、5天或一周），但這種短期減肥無法使身體適應(yīng)習(xí)慣狀態(tài)。當(dāng)恢復(fù)正常飲食后，體重很容易反彈，最終導(dǎo)致越來越肥的結(jié)果。