在飲食方面，早餐要吃飽，因為早上無論吃多少都不會長胖。午餐吃到八分飽即可，感到不餓但不撐就可以停止進食。下午如果感到饑餓，可以吃一些水果只吃水果，如果不吃水果也可以吃主食，但要早點餐，最好在5點到6點之間。不過要注意不要吃得過多，少吃為佳。進餐后不能坐著，最好出去散步半個小時或站半個小時。晚上以后不要再進食任何東西，這段時間是身體消耗脂肪的時候。但是，要有毅力堅持下去，不能長時間不吃飯減肥，這樣會對腸胃功能造成傷害。盡管這樣減肥速度很快，但身體會很虛弱，一旦恢復(fù)正常飲食很容易反彈。

綜上所述，要想減肥，除了適量運動外，還必須控制飲食，合理安排飲食時間和食物的選擇。