慢跑是一種很好的減肥有氧運動，它不但可以燃燒脂肪，還能夠鍛煉心肺。每周制定慢跑計劃，每天慢跑1小時，中間可休息1-2次，并邊跑邊配合有節(jié)奏的深呼吸。慢跑后舒展手臂和腰身，讓瘦下來的身材更勻稱。

春天是登山鍛煉的好時機。登山是一項可以減肥又能夠呼吸新鮮空氣、享受大自然的戶外活動。據(jù)科學測試，每30分鐘勻速登山可以消耗大500千卡的熱量，相當于在健身房進行50分鐘的器械練習。

瑜伽是一種讓人放松的瘦身運動，可以雕塑身型和緩解腰酸背痛。每周堅持3-4次瑜伽，每次練習1小時。

仰臥起坐是一種能夠減少肚子上脂肪的鍛煉方式。正確的做法是屈膝平躺，雙手放在耳后，每次做100個，可以分2-3組進行。