根據(jù)個(gè)人的身體情況來定論，如果你比較胖而且經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的話，我建議你在前一個(gè)星期每天慢跑40分鐘，中間兩個(gè)星期慢跑1小時(shí)，后面一個(gè)星期慢跑80分鐘。最好在晚飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后不要立刻吃東西，最好能控制飲食，不要吃得太多。這樣一個(gè)月可能會(huì)下降2-4公斤。而且要堅(jiān)持跑步，去健身房，也可以轉(zhuǎn)呼啦圈等其他運(yùn)動(dòng)，但是也要控制飲食，不能運(yùn)動(dòng)完就大吃特吃。

減肥最好的方法是喝茶、吃飯、呼吸和睡覺。不過做這種夢(mèng)的話，就請(qǐng)繼續(xù)或參考第一條。首先，不要把重點(diǎn)放在吃和瀉上面！絕食是絕對(duì)不可行的，因?yàn)槿梭w3天不喝水會(huì)死亡，有水7天不吃東西會(huì)死亡。就算有水而沒有食物的人也會(huì)在7天后內(nèi)臟器官衰竭，搶救無效，最終還是會(huì)死亡。所以一般7天后就不再進(jìn)行挖掘救援了（除非你打算創(chuàng)造生命奇跡，你要絕食）。至于吃蘋果減肥、獼猴桃減肥、腐乳臭豆腐、可可粉減肥、石榴減肥、黃瓜減肥、荷葉減肥、白開水減肥、豆?jié){減肥、啤酒減肥、各種茶減肥、睡覺減肥、熬夜減肥、吸煙減肥等等一系列方法都是不靠譜的，如果這些方法能減肥，那地球上就不會(huì)有胖子了。至于減肥藥物，雖然有些藥物在減肥上是有效的，但副作用往往會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)、心臟、腎臟、肝臟等血液循環(huán)系統(tǒng)產(chǎn)生損害。所以大多數(shù)減肥藥只有保健食品批號(hào)，很少有被藥監(jiān)局認(rèn)可的藥準(zhǔn)字。

還有一點(diǎn)要注意，局部減肥是不可能的。局部肌肉運(yùn)動(dòng)只會(huì)防止脂肪在那里積聚，但并不會(huì)消耗已經(jīng)形成的脂肪。所以要整體消耗脂肪，不能局限在某個(gè)部位。此外，減肥和塑型是兩個(gè)不同的目標(biāo)，高強(qiáng)度、高負(fù)荷重復(fù)動(dòng)作可以塑造肌肉、增加力量，但并不適合減肥。如果你想減肥，只需要堅(jiān)持每天1-3次，每次40分鐘以上持續(xù)運(yùn)動(dòng)即可。建議從