1. 游泳減肥法：游泳是一種具有有氧效果的運動，可以消耗大量熱量。水的傳熱性比空氣高28倍，因此游泳有更好的瘦身效果。此外，游泳可以全面鍛煉身體，使身體各個部位都得到舒展，從而使形體變得勻稱。

2. 慢跑減肥法：慢跑是被稱為健身跑的運動，簡單易行，也容易調(diào)整運動量。在慢跑中，腰、背和四肢都在運動，可以燃燒脂肪，減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身效果。

3. 變速跑減肥法：變速跑是忽快忽慢的跑步方式，可以同時消耗糖和脂肪。短時間的快跑主要消耗糖，而長時間的適中運動則主要消耗脂肪。

4. 跳繩減肥法：跳繩是一種能夠在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動，可以與慢跑或跳健美操相媲美。

5. 爬樓梯減肥法：利用日常生活中的爬樓梯運動可以預(yù)防冠心病，同時也有利于減肥瘦身。爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡的熱量，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

6. 跳舞減肥法：跳舞是一種全身性有節(jié)奏的運動，可以鍛煉身體各個部位，瘦腰、翹臀、瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

運動減肥注意事項： 1. 力量訓(xùn)練一定要做：每周去健身房做重量訓(xùn)練或者每天舉啞鈴，可以增加肌肉比率，提高體內(nèi)脂肪的消耗。

2. 運動時間保持30分鐘以上：每次運動時間至少保持30分鐘以上，讓心率超過55%以上，才能夠消耗肌肉和肝臟中的糖原，大幅度消耗脂肪。

3. 運動要簡潔以及可行：選擇簡單且容易執(zhí)行的減肥運動，如原地高抬腿運動、仰臥起坐運動、蝴蝶扭腰運動等。

4. 運動項目要多元化：選擇多種運動，避免身體適應(yīng)一種運動而減少減肥效果。每周進行三次以上的力量訓(xùn)練，提高肌肉新陳代謝率，增強其他減肥效果。