1. 節(jié)食，但不要暴飲暴食。 2. 運(yùn)動(dòng)，每天至少20分鐘。 3. 有氧健身運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方式，像騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇。 4. 吃多餐，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃。晚上七點(diǎn)以后盡量不要吃東西。九點(diǎn)以后千萬(wàn)不要吃宵夜。 5. 多吃蔬菜水果，可以試試深呼吸，對(duì)瘦小腹尤其有效。 6. 避免吃高熱量、高脂肪的食物。

此外，以下16個(gè)減肥方法也值得嘗試：

1. 蘋果餐：連續(xù)3天吃蘋果，其他可以喝水和茶，第三天晚上喝一至二勺食用橄欖油。 2. 菠蘿減肥法：堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿，其他用水分補(bǔ)充。 3. 煮雞蛋減肥法：一天食用8到9個(gè)水煮雞蛋，持續(xù)2個(gè)星期。不要吃米飯等主食，可以和青菜、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆減肥法：將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。 5. 酸奶減肥法：一天只食用1到2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。 6. 黃豆粉可可減肥法：黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。也可以加上麥芽和蜂蜜。 7. 粉狀牛奶減肥法：一天只進(jìn)食12次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。 8. 礦泉水減肥法：飯前飲用3至4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝太多。 9. 紅葡萄酒減肥法：晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。 10. 黑米減肥法：將主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。 11. 飲茶減肥法：茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12. 早食減肥法：在饑餓之前吃些東西是減肥的一種有效方法?？梢钥刂埔葝u素的分泌，有助于身體代謝。 13. 分食減肥法：就餐時(shí)不能同時(shí)吃某些食物，比如吃高蛋白、高脂肪的葷菜時(shí)，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米飯、面包、馬鈴薯等碳水化合物食品。 14. 飲醋減肥法：食用醋中所含的氨基酸可以消耗體內(nèi)脂肪，而且可以使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。 15. 飯后茶減肥法：飯、茶、湯、食物配搭好一點(diǎn)，可以加上運(yùn)動(dòng)增加效果。 16. 簡(jiǎn)易水果色拉減肥法：可以嘗試這個(gè)由蘋果、秋梨、蜂蜜和檸檬汁做成的簡(jiǎn)易水果色拉，可以有效減肥。