2. 運動持續(xù)不少于20分鐘：一般而言，每次有氧運動時間不應少于20分鐘，但也可根據(jù)個人體質(zhì)情況適當延長至1～2小時。每周進行3～5次有氧運動，這樣才能達到鍛煉的目的。運動次數(shù)過少則難以有效減肥。

3. 警惕運動后的不適感：運動后產(chǎn)生的不適感是衡量運動量是否適宜的指標。一般來說，運動后產(chǎn)生輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺是正常的，休息后會很快消失。如果癥狀較明顯，感到非常疲勞和肌肉疼痛，而且持續(xù)一兩天無法消失，說明中間代謝產(chǎn)物在細胞和血液循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，下次運動時需減少運動量。

4. 循序漸進是基本原則：運動強度應逐漸從低強度過渡到中等強度；運動持續(xù)時間應逐漸增加；運動次數(shù)應逐漸增多。以上這些都應在個人可適應的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。對于年老體弱者或有慢性疾病的人來說，尤其需要掌握運動的尺度。

此外，還有以下運動方式可以有效減肥：

1. 壓住椅子：找把椅子，坐直，手放在扶手上，腳平放在地面上，然后慢慢抬起身體，數(shù)到10再放下。這個動作可以鍛煉后背肌肉。

2. 地板運動：俯臥撐和仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉。

3. 舉洗衣袋：舉起裝滿臟衣服的洗衣袋，不讓袋子碰到身體，可以運動肩部、手臂、胸部和腹部。

4. 勤爬樓梯：沿著樓梯慢跑是一種效果很好的有氧運動。爬6-12個臺階后休息2-3分鐘，反復進行。如果想鍛煉腿部，可以嘗試每次跳過一個臺階，效果更明顯。

5. 跳繩：跳繩可以提高身體協(xié)調(diào)性和靈活性，同時鍛煉快速反應能力和耐力。每天跳繩30分鐘可以很好地減肥。

綜上所述，運動對于減肥非常重要。根據(jù)個人身體條件選擇適合自己的運動方式，并在合理的強度和時間范圍內(nèi)堅持鍛煉，才能達到有效減肥的效果。