1. 有氧運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。在冬季，選擇高效率的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥。有氧運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)呼吸獲得的氧氣持續(xù)供給運(yùn)動(dòng)肌肉，通過(guò)代謝糖和脂肪提供能量的運(yùn)動(dòng)，比如騎車、步行、上樓梯、跑步和游泳等。

2. 半蹲比仰臥起坐更有效。在冬季，許多人不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但仰臥起坐通常并不能有效減肥，甚至?xí)档瓦\(yùn)動(dòng)積極性。專家指出，要達(dá)到減肥的目的，仰臥起坐每次訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)在1

5.次以上。然而，仰臥起坐消耗的熱量并不多，相比之下，半蹲、俯臥撐等動(dòng)作消耗的能量更多，甚至還不及跑步。因此，仰臥起坐不是理想的減肥運(yùn)動(dòng)。

3. 爬樓可以消耗大量能量。在室外鍛煉不便的情況下，可以利用室內(nèi)條件進(jìn)行鍛煉。比如，避免搭乘電梯，爬樓消耗的能量很大。每天爬樓

10.??鐘可以消耗近200卡的能量。另外，每天花20分鐘離開(kāi)電視，進(jìn)行半蹲、側(cè)踢腿、原地跑步和左右踏步等運(yùn)動(dòng)也是很好的選擇。只要?jiǎng)悠饋?lái)，就會(huì)有效果。

4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的531原則。運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥和身體健康有益，我們建議的是531運(yùn)動(dòng)原則，即每周進(jìn)行5次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，每分鐘心跳至少達(dá)到110下。也可以根據(jù)公式計(jì)算適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：心跳速率=(220-年齡)×(0.

6.0.

8.?？熳呤菧p肥的最佳運(yùn)動(dòng)，其他如慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車和有氧舞蹈也需要遵循531原則才能達(dá)到減肥效果。同時(shí)，還需進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槭萆斫M織越多，基礎(chǔ)代謝率越高，高基礎(chǔ)代謝率則不易發(fā)胖。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的最大區(qū)別在于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)讓人氣喘如牛，因?yàn)樵谧鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)必須閉氣。