1. 游泳減肥法：游泳全身參與，每分鐘消耗36大卡熱量。每周游泳3-4次，每次1小時，一個月可瘦5斤左右。

2. 慢跑減肥法：慢跑是有氧運動，能消耗身體脂肪。每周慢跑4-5次，每次半小時以上，一個月可瘦3-5斤。

3. 跳繩減肥法：跳繩鍛煉全身肌肉，促進身體脂肪燃燒。每次跳繩至少20分鐘，每周3次，一個月可瘦5-10斤左右。

4. 騎自行車減肥法：騎自行車消耗大量能量，有效燃燒體內(nèi)脂肪。每天騎自行車半小時，一個月可瘦5斤左右。

5. 競走減肥法：競走是有氧運動，消耗大量脂肪。每天競走一小時以上，一個月可瘦10斤左右。

6. 爬樓梯減肥法：爬樓梯是有氧運動，加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。每天爬樓梯一小時，一個月可瘦5-10斤。

7. 做家務減肥法：家務活動也能減肥。如拖地、洗衣服、擦門窗等，每周做這些家務，一個月可減去8斤左右。

8. 運動注意事項：熱身運動提高體溫，加快脂肪燃燒；適當力量訓練分解肌肉中脂肪；保證運動強度每周鍛煉4-5次，每次半小時以上。