1、不要長時(shí)間久坐，適當(dāng)進(jìn)行體力勞動(dòng)。有人誤以為只要遵循減肥食譜，就可以安心減肥，實(shí)際上，還需要配合適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，才能有效地促進(jìn)新陳代謝。如果你整天坐在辦公室里，回到家還是坐著不動(dòng)，這樣是不能有效地調(diào)整體型的。因此，建議你利用本書中介紹的各種短時(shí)間內(nèi)可以完成的小運(yùn)動(dòng)，在休息的時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，幫助你更好地燃燒脂肪。同時(shí)，需要注意運(yùn)動(dòng)前后的飲食選擇，以避免過度攝入卡路里。

2、控制油炸食品和甜食的攝入量。要想避免變胖，攝入的熱量應(yīng)該主要來自脂肪、蛋白質(zhì)和淀粉，盡量避免過多攝入油炸類食物或高糖分的零食。因?yàn)檫@些食物會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積過多，造成能量積累，使體重直線上升。

3、不要限制飲水量。有人認(rèn)為喝水會導(dǎo)致變胖，所以在減肥期間不敢多喝水。這是不必要的，因?yàn)轱嬎c體重增減沒有直接關(guān)系，相反，多喝水有助于脂肪代謝。因此，不要限制水的攝入。

4、保持穩(wěn)定和愉快的心情。心情不好會導(dǎo)致肥胖。當(dāng)你的情緒不穩(wěn)定時(shí)，會影響胃腸吸收，心情沮喪會導(dǎo)致脾臟失調(diào)，經(jīng)常發(fā)怒會損傷肝臟。同時(shí)，抑郁的心情會減少各種活動(dòng)，使得身體運(yùn)動(dòng)量不足，影響脂肪燃燒能力，導(dǎo)致肥胖。因此，保持積極的心情對有效減肥很重要。

5、不要讓自己過度饑餓。許多減肥的人為了控制體重，常常節(jié)食或讓自己處于饑餓狀態(tài)。但實(shí)際上，這是錯(cuò)誤的做法。當(dāng)你無法忍受饑餓時(shí)，往往會大吃一頓以補(bǔ)償，導(dǎo)致更多的脂肪和糖分?jǐn)z入，使減重計(jì)劃功虧一簣。所以，可以適時(shí)地準(zhǔn)備一些香蕉、蘋果或高纖維的餅干，幫助你在饑餓時(shí)攝入適量的能量。

6、早餐要吃好。保證早上大腦對能量和營養(yǎng)素的需求，提高注意力。起床后1小時(shí)內(nèi)，適量攝入全麥?zhǔn)称?，并搭配富含蛋白質(zhì)、少量脂肪和纖維的食物，如全麥切片面包和雞蛋，或堅(jiān)果和燕麥粥。谷類食物提供穩(wěn)定的熱量，蛋白質(zhì)和高纖維食物增加飽腹感，并維持血糖水平穩(wěn)定。專家指出，健康的早餐能加快新陳代謝，幫助人在一天中消耗更多熱量。