1、日常減肥運(yùn)動(dòng)方法： - 在等人的時(shí)候做舉手跳躍運(yùn)動(dòng)：從吸氣的姿勢(shì)開(kāi)始，邊跳起來(lái)邊把腳張開(kāi)，兩只手舉過(guò)頭后拍手，然后回到原狀，不斷重復(fù)這個(gè)舉手跳躍運(yùn)動(dòng)。卡路里的消耗量是一分鐘10卡路里。 - 吹頭發(fā)的時(shí)候做深蹲運(yùn)動(dòng)：在等頭發(fā)干的這段時(shí)間可以做深蹲運(yùn)動(dòng)。消耗的卡路里是五分鐘70卡路里。 - 坐下來(lái)時(shí)不斷跺腳：上下班的途中，坐著的時(shí)候可以把腳尖墊起來(lái)踏。來(lái)回踏滿(mǎn)25下的話(huà)，可以消耗24~30卡路里。 - 廣告的時(shí)候做蹲舉運(yùn)動(dòng)：看電視的時(shí)間也可以拿來(lái)做運(yùn)動(dòng)。把前腳大步向前踏，開(kāi)始鍛煉大腿。如果看的節(jié)目有三個(gè)小時(shí)的話(huà)，廣告時(shí)間應(yīng)該也會(huì)有個(gè)20~30分鐘，所以如果全部都拿來(lái)做運(yùn)動(dòng)的話(huà)可以消耗120卡路里。 - 用爬樓梯代替電梯：無(wú)論是通勤還是公司內(nèi)，盡量避免電梯，多利用樓梯。每爬一層樓的話(huà)可以消耗10卡路里。 - 在廚房?jī)?nèi)利用墻壁鍛煉大腿：在等微波爐的時(shí)間，或等水燒開(kāi)的時(shí)間，可以利用墻壁來(lái)鍛煉大腿。

2、白領(lǐng)坐著也可以減肥： - 反向臂抻拉：正坐在座位上時(shí)，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。 - 坐姿擱膝轉(zhuǎn)體：正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。 - 半蹲式頂腰：與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，并將雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。 - 站姿抖手：成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線(xiàn)處，目視前方，不斷抖動(dòng)手腕。 - 收背運(yùn)動(dòng)：站立或坐姿，雙手抱頭至頸后，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

3、夏季減肥方法： - 避免劇烈運(yùn)動(dòng)：夏季不建議進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，而是選擇一些輕運(yùn)動(dòng)，比如走路、慢跑等。 - 少吃零食多吃蔬菜：避免吃高熱量的零食，可以選擇水果它們的熱量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。 - 細(xì)心挑選飲料：夏季美味的冷飲也要慎重選擇，避免攝入過(guò)多的熱量。 - 給自己定個(gè)小目標(biāo)：給自己定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，以每個(gè)月減5斤為宜，不要設(shè)定不切實(shí)際的目標(biāo)。