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每天做什么運(yùn)動(dòng)能減肥(日常運(yùn)動(dòng)減肥指南)?

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有氧運(yùn)動(dòng)如游泳、慢跑和健身操等，可歸結(jié)為有氧運(yùn)動(dòng)。40分鐘是比較合理的時(shí)間，可達(dá)到個(gè)人燃脂點(diǎn)，有減脂效果。但不建議超過(guò)1小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。 配合科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)和作息時(shí)間，一般需要1-2個(gè)適應(yīng)期，3-4個(gè)開(kāi)始漸漸塑性，才能達(dá)到最大效果。 運(yùn)動(dòng)種類應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況而定。如果你比較胖且不運(yùn)動(dòng)，建議前一個(gè)星期每天慢跑40分鐘，中間兩個(gè)星期慢跑1小時(shí)，后一個(gè)星期慢跑80分鐘。最好是晚飯后一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后不要吃東西，飲食要控制不要吃太多。這樣一個(gè)月可能會(huì)瘦2-4公斤，但需要堅(jiān)持。 其他減肥方法如吃某些食物、喝某些茶或藥物，都未必有效。絕食更是不可取的。 減肥需注意全身，局部減肥是不可能的。健身操等高強(qiáng)度、高負(fù)荷項(xiàng)目是用來(lái)塑形、長(zhǎng)肌肉、增加力量的，不應(yīng)取代有氧運(yùn)動(dòng)減肥。不建議使用保鮮膜等競(jìng)技選手減重用品，因?yàn)橹粶p水分。 如果采用中醫(yī)藥物、針灸、拔罐、貼膏藥等減肥方法，應(yīng)找正規(guī)渠道，因?yàn)槊總€(gè)人陰、陽(yáng)、虛、實(shí)、氣、血、盈、虧都不同。 最重要的減肥方法是堅(jiān)持每天1-3次、每次40分鐘以上的不間斷運(yùn)動(dòng)，如慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操等，建議項(xiàng)目由弱到強(qiáng)排列。中間不能停，需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘左右才能啟動(dòng)分解脂肪的酶和脂肪循環(huán)系統(tǒng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以延長(zhǎng)，切勿偷懶。這樣1個(gè)月可減2-5斤。 晚上7-8點(diǎn)慢跑1個(gè)小時(shí)效果較好。