慢跑是一種很好的減肥有氧運動，能夠燃燒脂肪并鍛煉心肺。制定每周5天，每天1個小時的慢跑計劃，中間可以休息1-2次。跑步時要進行有節(jié)奏的深呼吸，之后舒展手臂和腰身，使得身材更加勻稱。

登山不僅可以減肥，還可以呼吸新鮮空氣，享受大自然的美好。每天勻速登山30分鐘，可以消耗大約500千卡的熱量，相當于在健身房進行50分鐘的器械練習(xí)。

瑜伽是一種放松的瘦身運動，不僅可以塑造身型，還能減緩腰酸背痛。每周堅持3-4次瑜伽，每次練習(xí)1小時，可以讓身心得到放松。

仰臥起坐可以減少肚子上的肥肉，恢復(fù)苗條曲線。它不受任何條件限制，隨時隨地都可以進行鍛煉。正確的做法是屈膝平躺，雙手放在耳后，呼氣時身體升起并收緊腹部，吸氣時身體下降。每天做100個，可以分2-3組進行。