1. 計(jì)算每天的飲食攝入量，并記錄運(yùn)動消耗。使用公式：攝入量 - 基礎(chǔ)代謝 - 運(yùn)動消耗，力求使差值控制在500大卡左右。

2. 如果可以選擇糖度，盡量選擇低糖食物。同時(shí)，喜歡甜食并不是不可改變的習(xí)慣。慢慢降低糖度攝入量，經(jīng)過一段時(shí)間后，你的糖度敏感度會降低，對甜食的需求也會減少。

3. 尋找替代品，自制食物時(shí)可以選擇使用代糖，如果喜歡喝甜飲料，可以嘗試喝羅漢果茶代替。

4. 刻意控制購買和食用甜食的順序。不提前購買甜食，不囤積大量零食，避免購買高糖高油食物將其當(dāng)做一種儀式感，像歐洲貴族一樣，去享受一頓美食。

5. 增加運(yùn)動量，消耗食物熱量。吃完飯后可以進(jìn)行一些運(yùn)動來消耗熱量。