1. 堅持運動：選擇你感興趣的有創(chuàng)造力的運動，每天運動30至40分鐘，比如上下樓梯、園藝、家務(wù)活、和孩子們一起玩耍、打乒乓球和跳舞等。這樣可以消耗脂肪和控制體重。

2. 制定計劃：注意日常飲食和運動的計劃。要有意識地控制每天攝入的食物種類、量和時間，同樣對待運動也要有規(guī)劃，包括運動的天數(shù)和時間。

3. 避免久坐：習慣直接影響體形，比如手拿遙控器、長時間坐在沙發(fā)上看電視，這樣做會使身體完全處于消極狀態(tài)，不消耗任何熱量。

4. 減少脂肪攝入：在準備色拉時，少用油，用低脂調(diào)味品代替高脂調(diào)味品，多吃天然食物，少吃加工食品。

5. 多喝水：在飯前喝些湯能延長飽腹感。建議每天喝6-8杯水(約兩升)，還要多吃蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質(zhì)，及時補充水分。

6. 自己做飯：最好自己動手做飯，選擇更天然的食物，比如全麥面包和餐后水果。

7. 增加纖維攝入：每天攝入約20克纖維，這樣可以減少約90卡路里的熱量攝入。富含纖維的食物包括水果、蔬菜和豆類食品。

8. 不偏食：脂肪是身體的重要營養(yǎng)之一，和蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣重要。完全不吃脂肪會影響新陳代謝。

9. 少量多餐：為了避免一天內(nèi)的饑餓感和美食的誘惑，最好每天進食4-6次，避免餓了就狼吞虎咽。在正餐之間可以吃一個水果、一塊低脂乳酪、一份果凍或一杯酸奶。

10. 控制食欲：學會抵制美食的誘惑。食欲通常在下午、烹飪時和上床前出現(xiàn)，這時候最好吃些天然的低脂肪食物，同時運動也是疏導食欲的好辦法之一。