其次是運(yùn)動(dòng)，要建立一個(gè)科學(xué)、系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練?？梢灾饾u增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度。

而對(duì)于女性40歲以后的情況，要知道荷爾蒙水平開(kāi)始下降，身體代謝變慢，導(dǎo)致增重的風(fēng)險(xiǎn)增加。因此，需要積極調(diào)整生活方式和飲食習(xí)慣。要保證充足的睡眠，減少壓力，注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)等。

總而言之，保持健康的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是控制體重的關(guān)鍵，對(duì)于女性40歲以后更是重要的。