根據(jù)個人體質挑選合適的食物也很重要。每個人的體質不同，飲食對身體的影響也不同。因此，減肥的朋友需要根據(jù)自身的體質條件搭配適合自己的減肥食物。要從內而外進行減肥，改善自身的體質狀況。例如，寒性體質的人應該避免食用太涼的食物，因為這會使體溫下降，新陳代謝失衡，從而使廢物和毒素難以排出，加速體重增加。

合理膳食搭配也很重要。許多減肥者會選擇吃素或避開一些脂肪類食物，但這其實并不是有效的減肥方法。雖然素食中的食物比肉食類食物低熱量，但素食中也有許多高熱量的食物，例如炸春卷和素什錦等油糖分高的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，過度食用素菜會導致營養(yǎng)不良和維生素缺乏。適量攝取脂肪不僅不會影響身體形態(tài)，還有益健康。在飲食上，可以選擇低脂肉類，少用油炒菜，晚餐可以吃一些涼拌菜來減少脂肪攝入量。

餐前喝一杯溫開水或者一碗湯羹，能夠適當?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感。溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食后的消化，改善排毒便秘。要注意的是，不要喝太冷的開水或者湯羹，因為過冷的流食會使體溫急劇下降，甚至會減緩新陳代謝，對體質比較寒的人尤其不利。

晚上8點后要減少食物攝入量，絕對不要在9點后進食。過晚進食會令體脂肪積聚，應在8點之前完成晚餐。還要避免吃夜宵，否則會加速體質易胖，減緩新陳代謝。

通過快走運動來消耗熱量。散步雖然能夠減肥，但效果不如快走?？觳阶邥r，要注意姿勢矯正，腳跟著地，腳掌充分貼地，上身挺直，腰腹收緊，每次走15分鐘以上。這個運動需要持續(xù)一個月以上才能有效減肥，但也要注意堅持不放棄，否則會出現(xiàn)短時間反彈，更容易胖。如果無法繼續(xù)運動，可以慢慢減少運動量。