1. 經(jīng)常食用瘦肉、蛋白，例如雞肉、瘦牛肉、豆類、魚類、健康脂肪（如鱷梨、堅果和種子）。這些食物能夠促進脂肪的消耗。

2. 喝足夠的水。大量喝水可以增加身體的新陳代謝率，從而導致更多的脂肪被消耗。

3. 每天按時吃早餐。早餐不要吃煎餅和其他烘焙食品。

4. 多吃蔬菜和水果。水果、蔬菜和全谷物中含有可溶性纖維，這些物質(zhì)可以降低體內(nèi)胰島素水平，并促進脂肪的消耗。

5. 多進行運動，例如跑步、舉重、打籃球等。運動可以幫助加速新陳代謝，促進脂肪的消耗。

脂肪是一種脂質(zhì)。食品中的油性物質(zhì)主要是油和脂肪。一般來說，常溫下為液體的稱為油，常溫下為固體的稱為脂肪。