首先，他給出了實(shí)現(xiàn)減脂的公式：減脂＝攝入能量＜消耗能量。根據(jù)公式，我們知道該從哪里下手。

攝入能量指的是飲食。你可以通過(guò)計(jì)算體重和熱量需求，確定日常攝入熱量。例如：60kg×33＝1980卡路里。因此，你必須控制卡路里的攝入量低于1980卡路里，從而創(chuàng)造能量缺口，以達(dá)到減脂的目的。

陳年堅(jiān)果還提出幾個(gè)簡(jiǎn)單的飲食原則：少吃高熱量食物，如油炸的漢堡和可樂(lè)；不吃宵夜；多喝水，水能夠促進(jìn)新陳代謝；睡前有微微的饑餓感然后入睡。

此外，他還提到了消耗能量的重要性，包括基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)。通過(guò)增加肌肉含量，可以提高基礎(chǔ)代謝。因此，如果想達(dá)到減脂的目的，應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)。這樣做有助于減脂同時(shí)保留肌肉，獲得塑型的效果。

以上是陳年堅(jiān)果個(gè)人的觀點(diǎn)，希望對(duì)你有所幫助。