如果沒有時(shí)間去健身房或者進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動(dòng)，那么可以試著練習(xí)這6個(gè)公認(rèn)的“減脂殺手”。這些動(dòng)作可以很好地強(qiáng)化全身肌肉，同時(shí)對(duì)體能要求也很高，因此每次練習(xí)都可以消耗大量的熱量。此外，這套動(dòng)作還有耗時(shí)短的特點(diǎn)，只要每天抽出20分鐘進(jìn)行練習(xí)就可以，相當(dāng)于跑步一小時(shí)！練習(xí)方法很簡(jiǎn)單：每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，組間休息20秒，6個(gè)動(dòng)作循環(huán)三次。具體動(dòng)作細(xì)節(jié)請(qǐng)參考下面的介紹。

動(dòng)作一：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度，并嘗試用膝蓋觸碰到對(duì)側(cè)的手掌。堅(jiān)持30秒，盡可能多地做幾次。

動(dòng)作二：注意膝蓋不要內(nèi)扣，從正面看雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，嘗試做出跳躍動(dòng)作。堅(jiān)持30秒，盡可能多地做幾次。

動(dòng)作三：該動(dòng)作難度比較大，需要量力而行。嘗試用手臂支撐身體，同時(shí)向前方做出跳躍動(dòng)作。堅(jiān)持30秒，盡可能完成12-15次。

動(dòng)作四：雙手在肩關(guān)節(jié)下方，手臂伸直，重心在雙手，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。

動(dòng)作五：加跳躍動(dòng)作的弓步蹲，同時(shí)結(jié)合擺臂。注意前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要著地，上半身微微前傾。

動(dòng)作六：加跳躍動(dòng)作的深蹲，同時(shí)擺臂。注意膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面平行，臀部后坐，上半身微微前傾。

以上6個(gè)動(dòng)作依次進(jìn)行，循環(huán)3次，只需要20分鐘即可完成一次高效的減肥運(yùn)動(dòng)。溫馨提示：不建議在空腹或者飽腹的情況下進(jìn)行練習(xí)，以免造成低血糖或腸胃負(fù)擔(dān)。