一、側(cè)身彎腰：直立，分開雙腿，雙臂平舉，身體前屈。用左手夠右腳，右臂上舉，不彎曲。吸氣，還原呼氣。換方向做8次。

二、屈腿：仰臥，雙臂貼地，兩腿伸直，屈膝提起，大腿貼近腹部，吸氣，呼氣還原，重復(fù)8次。

三、舉腿收腹：平臥，腿伸直，抬高，慢慢放下。雙膝彎曲后再做，重復(fù)8次。

四、坐式屈團身：仰臥，雙腿伸直，上身后仰，屈膝收腹。練習(xí)中不能觸地面，為鍛煉上、下腹部肌肉。

五、“踏自行車”：仰臥，輪流屈伸雙腿，模仿踏自行車的運動。屈伸范圍盡量大，練習(xí)20~30秒。

六、扭腰：握把手或拉重物，做各種姿勢的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。根據(jù)自己體力狀況每天進行2次，逐漸增加運動量。