1. 仰臥起坐 - 平躺，雙腿彎曲，手交叉放在腦后。 - 以小腹為中心，抬起上半身，同時腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。 - 回到原來的姿勢，重復(fù)以上步驟，做三十個。

這個方法能有效鍛煉小腹和腰部，并且做到十個就已經(jīng)可以感覺到小腹在運動了。

2. 騎自行車 - 平躺，雙腿彎曲抬起45度，兩腿交替向前伸出，縮回。 - 腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。 這個方法可鍛煉大腿和腰、小腹，也就是說這三個地方都可以減去多余的脂肪。

3. 其他運動方式 - 直坐，兩腳并攏向前伸直，手交叉放在腦后。 - 身體向后傾，同時雙腿并攏伸直抬起，形成V字。 - 動作保持10秒，重復(fù)以上動作10次。 - 冬天可以自己在屋內(nèi)做原地跑、原地高抬腿、俯下起立、蛙跳等運動。 - 可以進行呼啦圈、俯臥撐、打拳、擴胸、深呼吸、聊天、大笑等運動。 - 天氣好的話，可以出門散步、慢跑、打球、騎腳踏車、游泳等。

以上方法你可以自由組合選擇適合自己的。在鍛煉的同時要注意飲食，以下是一些推薦的健康飲食建議： - 起床后喝一杯蜂蜜水，不可空腹，建議搭配香蕉或一杯牛奶和一個雞蛋。 - 中餐可吃一碗米飯加蔬菜和少許肉，以牛肉為佳。建議飯后六到八分飽為宜。 - 晚餐可選擇減肥餐，并可用一盒脫脂牛奶、一個雞蛋或一個蘋果代替正常晚餐。 - 中晚餐不宜食用甜食，也要控制食物的份量，以免過量。 - 多吃纖維食品，容易維持三餐的定時、定量。 - 不要食用油炸、油膩、過甜、過咸的食品。 - 多喝水，每天至少六大杯開水。

最后，一周量一次體重，并注意身體健康狀況，如有運動或飲食疑問可以找到本教練解答。