1.跳繩是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺功能和身體的主要肌肉群都有很好的鍛煉效果，可以提高身體的平衡感和敏捷度，適合老少皆宜。

2.慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中，可以持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，主要通過(guò)有氧氧化供能系統(tǒng)供能。每次慢跑30-60分鐘可達(dá)到減肥的效果。

3.游泳是一種通過(guò)有氧代謝消耗體內(nèi)能量的運(yùn)動(dòng)方式。它可以加快脂肪代謝，減少體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存，增強(qiáng)減肥效果。游泳的時(shí)間要長(zhǎng)，一次1-3小時(shí)，每周至少3次，但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

4.瑜伽是一種通過(guò)呼吸和姿勢(shì)調(diào)節(jié)氣血達(dá)到減肥的效果，并且有助于調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。

5.健美操是一種全面運(yùn)動(dòng)身體各部位的有氧運(yùn)動(dòng)方式，能夠加強(qiáng)身體的基礎(chǔ)代謝，達(dá)到減肥的效果。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，要結(jié)合飲食控制，并且持之以恒，循序漸進(jìn)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，遵循運(yùn)動(dòng)安全原則，熱身準(zhǔn)備，不在運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食，并且適量飲水，可以達(dá)到更好的減肥效果。