1. 跳繩：跳繩是一種有氧運動，可以強化心肺功能和身體各主要肌肉，并提高平衡感和身體敏捷度。跳繩可以燃燒熱量，單次運動120-140次的速度，1小時可以燃燒600-1000卡的熱量。適合老少皆宜的人群。

2. 慢跑：慢跑強度小，可以保持長時間運動，主要以有氧供能為主。每次30-60分鐘為宜。

3. 游泳：游泳在水中進行的有氧運動，可以增加能量消耗，減少脂肪儲存，并減輕肢體運動壓力。適合運動時間長，每次1-3小時，每周至少3次的運動。

4. 瑜伽：通過呼吸和運動調(diào)節(jié)人體，加強新陳代謝和減肥效果。

5. 健美操：全面進行有氧運動，提高基礎(chǔ)代謝率，達到減肥效果。

注意事項：

1. 運動方式應(yīng)根據(jù)個人情況而定。

2. 運動減肥應(yīng)與飲食控制相結(jié)合。

3. 運動減肥應(yīng)持之以恒，并逐步增加運動強度和頻率。

4. 運動強度和持續(xù)時間應(yīng)在安全范圍內(nèi)。

5. 運動前要進行熱身。

6. 運動后30分鐘內(nèi)不宜進食，以免影響消化。

7. 運動后不應(yīng)過多飲水，以免增加心臟負擔(dān)。