在慢跑前必須做好充分準備。首先要進行一些有氧運動，以激發(fā)身體內(nèi)的機能并提高記憶力。而熱身運動則可以使肌肉溫度上升，使肌肉變得柔軟，以防止拉傷。慢跑的時間和速度應該取決于跑步時的姿態(tài)，一般20至30分鐘為宜。同時，必須掌握速度性練習。在慢跑時，要交替抬高兩腿，逐漸提高速度并保持正確的姿勢，以讓前腳掌先著地過渡至全腳掌著地。在慢跑后需要進行身體舒展，這可以讓多余的脂肪充分燃燒，并讓身體的各個部位得到鍛煉，從而塑造體形的完美S曲線。還需注意穿衣，不管寒暑，穿得要適當，以保持發(fā)汗狀態(tài)。在標準運動場上進行慢跑時，應先進行3圈慢速跑或跑走交替，使身體進入微熱狀態(tài)。接下來以前腳掌著地，適當速度的慢跑4圈。當身體出汗后，可稍微跑得慢一些，再以全腳掌著地的方式慢跑5圈。這段時間是瘦身減肥的關(guān)鍵時段。慢跑的圈數(shù)應該按照3圈、4圈、5圈的三個圈段記憶，以免混淆。如果沒有標準的400米跑道，可以選擇野外少車的公路或籃球場、小足球場等場所進行慢跑。每次慢跑前應進行2至3分鐘的慢速跑，然后以中等速度跑5至6分鐘，再稍微減速慢跑10分鐘左右，全鍛煉過程持續(xù)15至20分鐘。步幅、步頻及呼吸頻率等應以自身能夠忍受為標準?？偟膩碚f，正確的姿勢和心態(tài)，規(guī)律不間斷的慢跑運動練習以及跑后的輔助練習都是塑造美麗體形的重要選擇。