要讓身體習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，在跑步方面，需要制定計(jì)劃。每周至少跑步3-4次，不要等到有時(shí)間或天氣好時(shí)再去跑步。初期從短距離開始，逐漸增加距離。放慢跑步速度，讓呼吸比走路時(shí)快一些，但不要出現(xiàn)大口喘氣或疼痛等情況。逐漸放慢速度，集中注意力在正確的跑步姿勢(shì)上，減輕酸痛感。尋找樂趣，召喚朋友參加、開發(fā)新路線、聽音樂、驅(qū)走疲憊。

跑步減肥的誤區(qū)：

1.只要運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥目的，實(shí)際上，飲食上的控制同樣重要。

2.只需要每天30分鐘慢跑就可以減肥，但是這種方式效果不佳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)大于40分鐘。

3.認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果越好，實(shí)際上低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)消耗脂肪更快，持久小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪。

參考資料：人民網(wǎng)，“跑步的正確打開方式：跑太快并不燃燒脂肪”。