有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式，特別是那些消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)和游泳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次性連續(xù)完成，不要中途停止，而且每次運(yùn)動(dòng)需要消耗至少300卡路里的熱量。這種運(yùn)動(dòng)量通常會(huì)導(dǎo)致心率加快或者流汗，這都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。

有氧健身操也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，但我不太建議初學(xué)者或者體能較差的人通過(guò)跳有氧操來(lái)減肥。因?yàn)楹?jiǎn)單的操練達(dá)不到心率要求，而復(fù)雜的操練對(duì)身體的力量、靈活性和柔韌性要求較高，一般人難以達(dá)到要求。如果動(dòng)作不正確，也不會(huì)有什么效果，還容易受傷。雖然現(xiàn)在有很多吸引人的有氧操，但我建議體能較差的人不要將有氧操對(duì)提高心肺功能非常有效。但很多人不會(huì)游泳，可以在游泳池中快步走來(lái)替代。這樣可以很好地提高心率。即使會(huì)游泳的朋友，也請(qǐng)注意用游泳來(lái)減肥時(shí)，不要追求速度，只需達(dá)到心率要求即可，同時(shí)要注意充分呼吸。

除以上提到的運(yùn)動(dòng)外，騎單車、跑步、跳繩和彈力運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。希望減肥的朋友們可以嘗試以上運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減肥的目標(biāo)。在進(jìn)行減肥時(shí)，一定要注意安全，一旦出現(xiàn)身體不適的情況，要停止減肥。