每天喝兩杯牛奶，脂肪含量只有3%。適量飲酒可以讓人感到飽腹，不易發(fā)胖，同時可以獲得足夠的蛋白質、鈣和維生素B和A。選擇脫脂牛奶是最好的選擇，蛋白質含量與全脂牛奶相同，但有助于控制脂肪攝入。

每天攝入5兩深綠色蔬菜，如芥末、花椰菜、豌豆苗、卷心菜、菠菜等。這些蔬菜富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣和鐵等營養(yǎng)素。最好在飯前先吃這些食物，這樣能增加卡路里的消耗。產(chǎn)后的前三個月對母親來說非常關鍵，這是最好的減肥時期，寶寶體內(nèi)的脂肪仍然比較容易減少。推薦在這段時間減肥，效果會更好。除了減肥，塑形也是很重要的，可以讓脂肪流向它應該去的地方。建議產(chǎn)婦在分娩后準備腹帶，使用一段時間可以起到科學收腹的作用，這是一種簡單、快捷的外部輔助方法。

每天至少吃三到兩種主食，不吃主食會消耗體內(nèi)脂肪，但會產(chǎn)生過多的代謝廢物，對健康有害。主食最好選擇粗糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素。食用后不容易感到饑餓，也不會吃太多。有些產(chǎn)婦在分娩后可能感到身體不適，需要在床上默默哭泣，這不僅會影響心理健康，還不利于減肥。長期心情不好會導致內(nèi)分泌失調，增加肥胖的風險。產(chǎn)婦需要保持愉快的心情，多想些積極樂觀的事情。