1. 養(yǎng)成早晨提前起床40到60分鐘的習(xí)慣； 2. 在早晨起床后，先去跑步讓身體變暖，或?qū)W習(xí)簡單的武術(shù)套路和基本動(dòng)作，初學(xué)練武時(shí)，重要的是追求形似而不是神似； 4. 每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行深呼吸后，大聲長嘯（可提高肺活量和嗓音），進(jìn)行原地起跳、助跑起跳和單杠、雙杠鍛煉（可提高身高、肌肉強(qiáng)度和爆發(fā)力）； 5. 每天早晨空腹喝400ml以上的熱茶，可稀釋血液、改善血液供應(yīng)和消化功能； 6. 早餐和午餐要吃飽，不限制禽肉和魚肉的攝入量，晚餐盡量少吃或不吃主食和肉類，控制飽食感，以避免攝入過多的脂肪； 7. 晚飯兩小時(shí)后，可以做俯臥撐等鍛煉，直到身體發(fā)熱為止，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量； 8. 在書店或網(wǎng)上購買鍛煉身體和練武的保護(hù)和技巧方面的書籍，學(xué)習(xí)相關(guān)知識后再進(jìn)行具體的鍛煉。

以上方法的關(guān)鍵在于堅(jiān)持。只要你能堅(jiān)持下來并按照第四、五、六條進(jìn)行鍛煉，我相信你會在兩三個(gè)月內(nèi)看到效果。如果你能長期堅(jiān)持，并嚴(yán)格遵守以上方法，用不了三到五年，你就能塑造自己理想的形象，成為那個(gè)受到追捧的人。祝你成功！