1.早飯必須吃：一個(gè)雞蛋（可以用鴨蛋或者鵝蛋代替），每天不超過一個(gè)（也可以選擇少量面食、豆?jié){或奶）。

2.午飯一般吃少量的糧食、清淡的蔬菜，少量的肉（蝦、魚或者雞肉），或者只吃些水果。

3.晚飯跟中午基本差不多，少量糧食或者玉米粥，一些清淡的蔬菜，飯后吃些水果。

4.在減肥期間，忌吃任何零食和高糖、高脂肪以及油膩的東西，最好少吃巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基和麥當(dāng)勞等食物。

5.在減肥期間，盡量多吃各種蔬菜，水果可以多吃一點(diǎn)，但最好適量控制，因?yàn)槠渲泻休^高的糖分。

6.不管吃熱量高還是低的食物，都要適量控制，這樣不會(huì)增加體重。

7.如果非常胖的話，我強(qiáng)烈建議進(jìn)行一些能夠出汗的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、騎自行車，每次至少堅(jiān)持40分鐘以上，這樣能在短時(shí)間內(nèi)更快地減肥，同時(shí)也為了防止反彈。

8.我推薦一些我在減肥期間常吃的蔬菜，如全麥面包、玉米、少量的米飯、雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶、蘋果、無甜味的菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚蝦雞肉（少量）以及其他各種蔬菜。

9.切記不要節(jié)食（不吃東西），因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致三個(gè)后果：一是可能造成營養(yǎng)不良和內(nèi)分泌失調(diào)，導(dǎo)致痘痘或皮膚不好；二是營養(yǎng)不良會(huì)引發(fā)心臟方面的疾病，比如心跳過快等；三是節(jié)食后可能會(huì)發(fā)生嚴(yán)重的反彈效應(yīng)并且會(huì)導(dǎo)致新陳代謝變慢。此外，吃得太少或者晚上不吃東西也算是節(jié)食。

最后，當(dāng)你取得減肥成果后，可以慢慢增加飯量，逐漸恢復(fù)正常飲食。只要避免暴飲暴食、攝入量大于消耗量并保持平時(shí)的注意，就不會(huì)再變胖了。

其實(shí)減肥有一個(gè)非常重要的途徑，也是成功的秘訣之一，就是必須會(huì)計(jì)算每餐的熱量，保證不超出熱量限制，一段時(shí)間后，減肥成果就會(huì)顯現(xiàn)出來。

毅力和恒心是減肥成功的秘訣。記住要堅(jiān)持堅(jiān)持，只有堅(jiān)持才能取得勝利。如果想要非?？焖俚販p肥，只有節(jié)食和手術(shù)了，大家愿意嘗試嗎？祝你減肥成功。