1. 早餐必須吃，可以吃一個(gè)雞蛋（也可以選擇鴨蛋或鵝蛋），配以少量面食、豆?jié){或牛奶，再搭配一些菜包。

2. 午餐一般要少吃糧食，多吃清淡的蔬菜，再搭配少量的肉類（如蝦、魚或雞肉），或者只吃些水果。

3. 晚餐與中午基本相同，少量糧食或玉米粥，再搭配清淡的蔬菜和水果。

4. 在減肥期間，要盡量避免食用所有高糖、高脂肪和油膩的東西，如巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基和麥當(dāng)勞等。

5. 在減肥期間，盡量多吃蔬菜，雖然水果可以多吃一點(diǎn)，但最好不要吃太多，因?yàn)槠渲械奶欠州^高。

6. 不管是吃高熱量還是低熱量的東西，都要適可而止，這樣才不會(huì)讓自己胖回去。

7. 如果你非常胖，我強(qiáng)烈建議你進(jìn)行出汗量較大、有氧的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、騎自行車等，每天堅(jiān)持40分鐘以上，以利于更快速地減肥，同時(shí)也可以防止反彈。

8. 我還提供了一些我在減肥時(shí)常吃的蔬菜：全麥面包、玉米、米飯（每次最多只吃1到2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆?jié){、牛奶（少量）、蘋果、沒甜味的菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮、魚蝦雞肉（少量）以及所有其他的蔬菜。

9. 切記不要節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食會(huì)導(dǎo)致三個(gè)后果：1. 營養(yǎng)不良和內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)導(dǎo)致痘痘和皮膚狀況惡化。2. 營養(yǎng)不良還可能引發(fā)心臟方面的疾病，如心跳過快等。3. 節(jié)食后容易反彈。4. 節(jié)食可能導(dǎo)致新陳代謝變慢，從而變得更加胖。

最后，經(jīng)過減肥成功后，你可以逐漸增加每餐的飯量，恢復(fù)正常飲食，只要不暴飲暴食或吃得太多，而且自己平時(shí)多注意，就不會(huì)再次變胖了。減肥的成功秘訣在于毅力和恒心。請(qǐng)記住，堅(jiān)持就是勝利！如果你想要快速減肥，那只能采取節(jié)食或手術(shù)這些方式了。希望這些方法對(duì)你有所幫助，祝愿你減肥成功！